Beta Alanina B-ALANINA Primetech Aminoácidos de PrimeTech Nutrition Ganar musculo y marcar musculo

Beta Alanina B-ALANINA Primetech

¿Te gustaría tener más energía y resistencia durante tu entrenamiento? Quédate porque te explicaré cómo crear un pre-entreno personalizado.

Hoy te mostraré cómo mezclar 3 suplementos para crear un pre-entreno y aprovechar tus entrenamientos al máximo. Se trata de citrulina malato, beta alanina y cafeína.

Estos 3 ingredientes son la base de la mayoría de los pre-entrenos en el mercado. Pero al comprarlos por separado, puedes crear una fórmula totalmente personalizada de acuerdo a tus necesidades. Te voy a explicar los beneficios de cada uno.

1. La citrulina malato es una combinación de 2 porciones de L-citrulina y 1 de ácido málico. Al consumirla tu cuerpo la convierte en un precursor de óxido nítrico que promueve la vasodilatación de los vasos sanguíneos, brindando una mejor oxigenación y fuerza durante tu entrenamiento. El ácido málico evita la fatiga y aumenta tu resistencia. La citrulina malato tiene un sabor ácido, por lo cual te sugiero que la mezcles con una bebida saborizada. La dosis sugerida es entre 2 y 4 gramos.
2. La Beta alanina es fundamental para reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Es un aminoácido no esencial que al ingerirse se transforma en carnosina que reduce la acumulación de ácido láctico para lograr entrenamientos más prolongados. La Beta Alanina causa una sensación de ""hormigueo en la piel"", esto no es un riesgo para la salud, es el efecto normal que se desvanece en aproximadamente 30 minutos. La dosis sugerida es entre 2 y 5 gramos.
3. La cafeína es uno de los suplementos más utilizados por deportistas debido a sus efectos estimulantes. Reduce la fatiga, promueve la concentración, el enfoque y mejora la velocidad de respuesta durante el ejercicio. La ingesta de cafeína no debe superar los 400 mg por día.

Al usar productos individuales puedes modificar la fórmula de acuerdo a tu tolerancia a los ingredientes, condición física o estado anímico antes de entrenar.

Ahora te voy a mostrar cómo hacer una fórmula súper completa y con excelente sabor.

En un vaso con aproximadamente 300 ml de agua, agrega 2 gramos de beta alanina, 3 gramos de citrulina malato y para darle un sabor agradable, yo voy a agregar una toma de aminoácidos con sabor a limón. Los aminoácidos pueden tomarse antes, durante o después de entrenar, pero puedes usar cualquier otra bebida con buen sabor. Mezclamos hasta que todos los ingredientes estén completamente disueltos.

Listo, te sugiero tomar tu pre-entreno junto con una cápsula de cafeína de 200 mg unos 20 minutos antes de tu entrenamiento.

Puedes incrementar o disminuir la combinación de los ingredientes para tener más energía, enfoque, resistencia, oxigenación, fuerza y retrasar la fatiga.

Recuerda que si tienes alguna condición médica es importante hablar con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos en tu rutina

Extracto tomado del vlog de C+FIT: Cómo Crear tu Propio Pre-Entreno con Citrulina Malato, Beta Alanina y Cafeína I C+FIT.

B-ALANINA Primetech

B-ALANINA de Primetech La beta alanina es un aminoácido no esencial y no forma parte de las proteínas. La beta-alanina debe su nombre a que su grupo amino no se encuentra en posición alfa, sino en posición beta.

La beta alanina interviene en funciones del sistema nervioso y puede encontrarse en forma libre o formando parte de otro compuesto llamado carnosina.

La carnosina es un dipéptido formado a partir de beta alanina e histidina y dado que la histidina es más abundante que la beta alanina, el factor limitante para la síntesis de carnosina es la concentración de beta alanina.

La carnosina posee propiedades antioxidantes y reduce la acidez producida por la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio, especialmente en ejercicios de alta intensidad. Por tanto, este compuesto tiene la capacidad de reducir fatiga y mejorar el rendimiento deportivo.

La suplementación con beta-alanina parece ser mucho más efectiva para aumentar la concentración de carnosina en el músculo que la suplementación directa con carnosina.

La beta alanina solo se encuentra de manera natural en alimentos de origen animal, en especial en carnes rojas y blancas.

Como hemos comentado, el factor limitante de la velocidad de la síntesis muscular de carnosina es la disponibilidad de beta alanina de la dieta, y se ha demostrado que los suplementos con este aminoácido aumentan las concentraciones de carnosina del músculo esquelético tanto en miembros superiores como inferiores.

Esto ha llevado a investigaciones sobre los efectos de la suplementación de beta alanina, y por lo tanto aumento de la concentración de carnosina muscular, en la capacidad y el rendimiento dentro de una variedad de ejercicios (sobre todo ejercicio de alta intensidad) y poblaciones.

¿Para qué sirve?

Los suplementos de beta alanina incrementan los niveles de carnosina en el músculo hasta en un 60% en 4 semanas y cerca de un 80% en 8 semanas, esto se traduce en mayor resistencia a la fatiga y mejora del rendimiento especialmente en ejercicios de alta intensidad.

La suplementación con beta alanina resulta adecuada en deportistas de fuerza y potencia, velocistas, en el desarrollo de masa muscular, deportistas de resistencia, deportes de equipo e incluso en personas no entrenadas que se inician en actividades deportivas.

La suplementación con beta-alanina también puede favorecer las adaptaciones producidas por el entrenamiento.

Personas con cantidades bajas de carnosina como ancianos, mujeres o vegetarianos pueden obtener beneficios de la suplementación con beta alanina. En particular, las personas mayores obtienen un beneficio especial de la suplementación con beta alanina reduciendo el pH intramuscular y mejorando el estado de su masa muscular.

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